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三個動作跟肚腩說永別

2013-04-22 www.ylaozf.live 轉自 醫藥導航 瀏覽:358次

每個女性都會因為微微隆起的肚腩苦惱不已,下面這三種高效腹部練習方式全部來自好萊塢大明星的塑身教練,每周進行三次練習,你的腹部會讓眾人刮目相看。

三個動作 跟肚腩說永別

以下三種動作幫助你塑造迷人的腰腹線條

收腹呼吸

站直身體,雙手叉腰,雙腳分開與肩膀同寬,從橫膈膜開始,深深收緊腹部肌肉,盡量將整個腹部向身體內部拉去。保持住這個姿勢,吸氣5秒鐘,然后慢慢地呼氣10秒鐘,這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦,每兩次算作一組,每次進行六組即可。

三個動作 跟肚腩說永別

屈膝伸展

雙肘彎曲在身后支撐身體,坐在地板上,將雙腿向胸部拉近,越近越好,身體向后仰,用雙肘支撐,然后慢慢地將雙腿向前伸展,伸直后保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部,堅持這個動作一秒鐘,然后回到開始時候的位置,每組動作10次,做兩組。

三個動作 跟肚腩說永別

外斜肌轉體

雙腳分開稍微超過雙肩的寬度,站直身體,足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴,用雙手固定,緩慢將身體向右側或左側轉體,注意力集中在腹部上,同時保持臀部肌肉收緊,每組動作進行10次,一共進行三組練習即可。

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